24 Jul 2021 Pubblicato da Dietmed
Il metabolismo cambia da persona a persona ed è influenzato da fattori quali l’età e il sesso. Spesso quando invecchiamo, il nostro metabolismo rallenta, gli uomini però sono avantaggiati rispetto alle donne, poiché geneticamente hanno una maggiore massa muscolare, che gli permette di bruciare più grassi. Il sonno, lo stress, la sedentarietà e la cattiva alimentazione sono i principali fattori che ostacolano il dimagrimento. Però, con la buona volontà e la creazione di nuove abitudini salutari è possibile ottenere grandi risultati.
L’esercizio fisico è uno dei maggiori catalizzatori per accelerare il metabolismo e la perdita di peso. L’attività cardiovascolare contribuisce enormemente al buon dispendio calorico che si mantiene anche a riposo. Allenare la forza inoltre ha un ruolo importante poiché la massa muscolare aumenta il dispendio calorico (come abbiamo menzionato inizialmente). Una muscolatura sviluppata consuma molta energia, contribuendo così ad un bilancio energetico positivo. Per quanto riguarda l’esercizio fisico, consigliamo di alternare 2 giorni di allenamento aerobico e 2 giorni di allenamento della forza. Nel caso non fosse possibile seguire con regolarità questa modalità di allenamento, proponiamo in alternativa l'allenamento HIIT (allenamento ad alta intensità e breve durata).
Di seguito indichiamo i principali esercizi che possiamo svolgere da casa in poco tempo:
Questa sequenza può essere eseguita con un intervallo di riposo alla fine dei tre esercizi, da 15 a 20 secondi e ripetere ad esempio per 3-8 giri. In questo mini circuito possiamo includere anche altri esercizi come: burpees, affondi, corsa sul posto o skip. L'esercizio fisico è fondamentale per contribuire all’accelerazione del metabolismo, anche se, da solo non può fare miracoli. L’ideale sarebbe praticare attività fisica tutti i giorni, anche solo 30 minuti al giorno, affinché il metabolismo funzioni sempre correttamente. Associando un regolare esercizio fisico ad una equilibrata alimentazione, si potranno iniziare a notare buoni risultati, non solo in termini estetici, ma anche in termini di salute generale, utile per la nostra salute fisica e mentale.
