31 Jul 2020 Pubblicato da Dietmed
La nostra salute fisica e psicologica è associata alla qualità del sonno e sembra che le persone con un sonno sano godano di benefici biologici, psicologici, emotivi e sociali. Hanno una maggiore soddisfazione e rendimento professionale e accademico, e anche nelle loro attività ricreative, il che contribuisce a una buona qualità della vita.
Prevenzione dell'insonnia
L'insonnia è il disturbo del sonno più diffuso nella popolazione generale. È definita come una percezione soggettiva della difficoltà di iniziare il sonno, della sua durata, consolidamento e qualità, che si traduce in un qualche tipo di menomazione durante il giorno. È una mancanza nella quantità e nella qualità del sonno. In Portogallo, secondo uno studio pubblicato nel 2008, questi tipi di disturbi colpiscono circa il 30% della popolazione.
L'insorgenza di insonnia può essere una conseguenza di vari disturbi emotivi e fisici, consumo di farmaci, invecchiamento, ritardo dovuto a un viaggio in aereo (soprattutto da est a ovest), turni di lavoro irregolari, frequenti cambiamenti negli orari o abuso di bevande alcoliche.
Suggerimenti utili per evitare notti insonni:
• Avere orari regolari di andare a letto e svegliarsi;
• Andare a letto solo prima di andare a letto;
• Avere un ambiente di sonno adeguato: pulito, buio, silenzioso e confortevole;
• Non bere alcolici o caffè, determinati tè e bevande analcoliche in prossimità di dormire;
• Cena moderatamente ad orari regolari e appropriati;
• Esegui attività riposanti e rilassanti preparatorie al sonno e
• Sii attivo fisicamente e mentalmente.
Soluzioni naturali
La privazione del sonno può causare diversi cambiamenti nel corpo, in particolare: cambiamenti endocrini, metabolici, immunologici, fisici, cognitivi e neuronali e modifiche dell'architettura del sonno stesso. Esistono diversi studi che indicano che le persone che dormono meno ore hanno una maggiore tendenza a: obesità, diabete, ansia, depressione e altri disturbi psichiatrici. Esistono piante medicinali e integratori che possono dare un contributo decisivo al raggiungimento di un sonno riposante e riposante. Tra le varie sostanze, spiccano le seguenti: Valeriana, passiflora e melatonina.
Dott. Ricardo Leite,
Farmacista e direttore tecnico di DietMed
