Blog / Salute / ESERCIZI PER MIGLIORARE LA CIRCOLAZIONE DELLE GAMBE

La circolazione sanguigna degli arti inferiori richiede sempre maggiore attenzione da parte dei professionisti della salute, poiché è in questa zona (principalmente nell'area dei polpacci) che il sangue ha maggiori difficoltà a tornare al cuore, a causa della distanza, della gravità e anche perché le vene non hanno una "pompa" come le arterie.

Pertanto, abbiamo bisogno dell'aiuto del movimento corporeo e della contrazione muscolare per un ritorno venoso efficace. Tanto è vero che la regione dei polpacci può essere considerata come un secondo cuore poiché pompa il sangue dalla regione inferiore delle gambe verso l'alto. In condizioni normali, non sarebbe necessario fare esercizi aggiuntivi, ma in presenza di difficoltà circolatorie, possiamo prescrivere alcuni esercizi semplici per mantenere tutti i giorni una buona salute degli arti inferiori.

Innanzitutto, quello che tutti vogliono fare una volta arrivati a casa con le gambe stanche: sollevarle! In questo caso, l'ideale è sdraiarsi supini vicino a un muro e appoggiarvi le gambe per 5-10 minuti, in modo che la parte posteriore delle gambe (polpacci e ginocchia) non sia appoggiata su un cuscino o su qualsiasi altro supporto, mantenendo la zona libera per il flusso sanguigno. Non appoggiare i fianchi al muro, lascia uno spazio libero. In questa posizione, muovi i piedi su e giù e fai anche movimenti rotatori per 2 minuti.

Nella stessa posizione, solleva una gamba alla volta dal muro e avvicinala all'addome con il ginocchio piegato, mantenendo questa posizione per 6 secondi, quindi distendi la gamba e cambia lato. 10 ripetizioni per ogni lato.

Sempre sdraiato, ma ora lontano dal muro, con una gamba piegata e il piede appoggiato, solleva l'altra gamba estesa da terra fino all'altezza del ginocchio opposto e poi riabbassala a terra. Circa 10 ripetizioni per ogni lato.

Un altro movimento molto semplice quando si deve rimanere seduti per lungo tempo, in viaggio o al lavoro, è appoggiare bene i piedi, sollevare i talloni e poi le punte dei piedi alternativamente, mantenendo sempre una parte del piede appoggiata. Se hai spazio davanti a te, stendi una gamba alla volta e muovi il piede con la gamba estesa. 20 ripetizioni.

Cammina regolarmente. Camminare è ottimo per migliorare la circolazione.

Ricorda che, in presenza di segni e manifestazioni nelle gambe, è necessario prenotare una visita con un professionista della salute specializzato, e che gli esercizi proposti non devono essere l'unica forma di trattamento in caso di malattie circolatorie o di altro tipo.